De 2008 a 2016, o número de praticantes de yoga duplicou, passando de 15,8 milhões para 36,7 milhões no mundo. Agora, ante a pandemia, alguns países relataram aumentos de até 200% no número de pessoas adeptas da prática. São os dados de pesquisas feitas pela Yoga Alliance.
Aliada contra o estresse
A professora de Yoga e Youtuber, Priscilla Leite criadora do canal Pri Leite Yoga, viu seus números de inscritos no Youtube saltarem de 310 para 749 mil nessa quarentena. Segundo ela, a prática consistente e regular da atividade pode ajudar a liberar o estresse e melhorar a memória, bem como a saúde mental.
“É muito comum as pessoas ficarem dispersas em algum momento durante o expediente. Afinal, são inúmeras as tarefas cotidianas e quase infinitos os pensamentos povoando nossas mentes diariamente, às vezes até nos deixando mais irritados. A yoga nos ajuda a pensar com mais clareza e, consequentemente, aliviar os níveis de ansiedade e promover a calma”, pontua.
Concentração e foco aprimorados
No entanto, a ação também pode afetar os padrões neurais no cérebro, melhorando a capacidade de atenção e foco, sendo muito benéfica no resgate da concentração a qual às vezes falta durante o home office ou os estudos on-line. “ Os exercícios respiratórios e algumas posturas ajudam a acalmar a mente e o corpo, além de afastar aquelas ideias distrativas. Isso porque durante a prática o aluno se concentra somente no seu ser, postura e respiração”, complementa a Yogini.
Do respiro ao movimento corporal, aqui estão três poses separadas pela especialista para quem precisa de ajuda para manter o eixo durante os estudos ou trabalho. Veja:
- Savasana
Essa apresentação é poderosa e traz diversos benefícios para quem a pratica como:
- Produzir grande relaxamento, curando os transtornos causados pelo excesso de tensão;
- Reduzir terapeuticamente o risco de arritmia cardíaca, ataque cardíaco, pressão alta e colesterol
- Tem um efeito excelente contra a fadiga física e mental, acalmando as ondas cerebrais e estimulando a endorfina, serotonina e melatonina, hormônios os quais atuam no bem-estar e rejuvenescimento corporal.
Veja como fazer:
Deitado em um tapete de yoga, edredom ou até mesmo no chão comece se espreguiçando como se estivesse acabado de acordar. Feche os olhos se preferir e inale e exale profundamente. Solte cada tensão do seu corpo e deixe-o ficar pesado em direção à terra, se permitindo relaxar e aproveitar esses minutos consigo mesmo sem expectativas e julgamentos. Leve as mãos sob o coração e preste atenção na sua respiração.
- Postura do guerreiro
Virabhadrasana ou postura do guerreiro, é uma postura forte como indica o próprio nome. A sua prática desenvolve firmeza, estabilidade e determinação. Esta asana (posição) fortalece as pernas, auxilia no alinhamento da coluna, alivia dores na lombar e ajuda no aumento da capacidade pulmonar por meio da expansão do tórax. Se acompanhada de um mudra (gesto simbólico feito com a mão), pode contribuir com o aumento da concentração.
Veja como fazer:
Em pé, abra as pernas e deixe os pés bem firmes sobre o chão, o peso do corpo deve ser bem distribuído pelos dois pés. Depois, leve o joelho direito para frente flexionando-o sem deixar passar do calcanhar e abra as mãos com a coluna ereta. Leve as palmas das mãos para cima e junte o seu dedo indicador com o polegar. Foque a sua atenção no seu dedo médio a sua frente. Mantenha a respiração profunda, soltando os ombros e relaxando os pontos de tensão do corpo e depois faça o outro lado.
- Postura da árvore
A Vrkshásana ou a postura da árvore tem como benefícios desenvolver o equilíbrio e a consciência do alinhamento postural estimulando a coordenação neuro -muscular, aquietar a mente e aumentar e também estimular a intuição e a paciência.
Veja como fazer:
Com as solas dos pés firmes no chão, abra o joelho direito para a direita e leve as palmas das mãos para cima, juntando o dedo indicador com o polegar e depois estique os braços. Respire e inspire com calma. Uma dica para continuar centrado nessa posição é manter o foco no nariz, sempre olhando para baixo.
Quais atividades de autocuidado você tem feito?
